Lesen Sie unseren aktuellen Beitrag „Sportsocken mit Kompression„
Der medizinische Kompressionsstrumpf gilt als Pfeiler der medizinischen Behandlung von Venen- und Lympherkrankungen. Warum tragen aber auch immer öfter kerngesunde Sportler beim Sport solche Strümpfe? Sind bessere Leistungen zu erwarten? Oder ist es bloss ein Modetrend?
Spitzensportler tragen schon seit einigen Jahren im Training, bei Wettkämpfen und in der Regenerationsphase Kompressionsstrümpfe. Anfänglich als Geheimnis gehütet wächst der Beliebtheitsgrad dieses orthopädischen Hilfsmittels auch bei Freizeitsportlern.
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Kompressionsstrümpfe verbessern die Regeneration
Neueste Studien belegen die positive Wirkung von Kompressionsstrümpfen. Im Vordergrund stehen dabei die Verbesserung der Regenerationsphase und die schnellere und schmerzärmere Heilung bei kleineren Muskelverletzungen, wie sie beim Sport immer wieder auftreten. Zudem stabilisiert der Druck am Knöchel zusätzlich das obere Sprunggelenk, was hilft, Verletzungen zu vermeiden. Ob bereits optimierter Spitzenleistungen im Sport durch das Tragen von medizinischen Kompressionsstrümpfen noch weiter verbessert werden können bleibt unklar.
Beachten Sie beim Kauf eines Kompressionsstrumpfes für sportliche Zwecke einige Punkte: Der Strumpf soll gut am Bein sitzen. Er darf während dem Sport nicht rutschen. Das gewählte Garn soll der ausgeübten Sportart entsprechen und eine optimale Klimaregulierung muss garantiert sein. Viele Gestricke versprechen neben einer hautpflegenden Wirkung auch eine antibakterielle und fungizide Wirkung. Einer gesunden Haut im Fussbereich wird im Spitzensport grösste Bedeutung zugemessen.
Die gehörte Befürchtung, dass sich Muskeln infolge der ausgeübten Kompression schlechter entwickeln oder gar zurückbilden würden gehört ins Reich der Phantasie und hat sich nicht bestätigt.
Wie viele andere Spitzenläufer trägt auch Irinia Mikitenko Kompressionssocken. Sabrina Mockenhaupt trägt Kompressionsstrümpfe von Bauerfeind.
Was muss bei Kompressionsstrümpfen im Sport beachtet werden?
Nicht alle Kompressionsstrümpfe sind gleich. Im Sport werden die Socken stark belastet und gedehnt. Besteht das Garn aus qualitativ minderwertigem Elastan, so wird bei starker Dehnung keine graduelle Druckreduktion von der Fessel bis zum Knie gewährleistet. Die Durchblutung wird nicht gefördert sondern gehemmt. Aber nicht nur die Quer-, auch die Längselastizität soll hoch sein, damit der Strumpf die Bewegungsfreiheit nicht einschränkt. Speziell für den Sportbereich bietet Bauerfeind den VenoTrain sport. Diese Sportsocken wurden ausgiebig von Spitzensportlern getestet, einige Meinungen dazu finden Sie hier.
Geht ein normaler Kompressionssocken?
Wer sich von den komprimierenden Socken nicht eingeschränkt fühlt, kann auch echte, also medizinische Strümpfe zum Sport tragen. Für leichte sportliche Aktivitäten sind zum Beispiel die Venosan 4001 eine geeignete Wahl. Diese Kompressionsstrümpfe werden mit der hochelastischen Lycra Faser gewoben. Die Faser kann bis auf das 7fache gedehnt werden, ohne dass sich die Spannkraft gross ändert. Es ist also durchaus möglich einen medizinischen Strumpf zu tragen, doch das Angebot an spezialisierten Produkten für den Sport ist mittlerweile so gross, dass es wenig Sinn macht!
Spitzensportler lassen sich sogar meistens Massstrümpfe anfertigen. Für den „Normalverbraucher“ ist das selten nötig, denn die Auwahl an „ab Stange“ Sportsocken ist gewaltig. Auch der Weltmarktführer Sigvaris bietet einen für den Sportbereich ausgelegten Strumpf an, der Sigvaris Performance Sportstrumpf. Neben dem Gestrick unterscheidet er sich in weiteren Details von konventionellen Strümpfen: Dämpfungszone im Sohlenbereich, Achillessehnenprotektor und Reflektoren sind als wichtigste Merkmale zu nennen.
Zu den Top Marken gehören aktuell:
- CEP: Die Sportmarke von medi liefert neben Kompressionssocken auch Hosen und Shirts.
- 2XU: Eine reine Sportmarke aus Australien.
- BV-Sport: Höchste Qualität aus Frankreich – leider bei uns wenig verbreitet.
- RESOXX: Die Schweizer Sportmarke von Venosan.
- CZ: Highend Sportsocken aus Italien.
- Bauerfeind (s.O).
- Sigvaris (s.O).
Die Sportart ist entscheidend
Wer mit dem Rennrad einen Bike-Trail abspulen will, wird nach den ersten Metern feststellen, dass dies schlicht und einfach nicht möglich ist. Bei der Wahl der Socken mag der Effekt nicht ganz so ausgeprägt sein, wird sich aber in jedem Fall auf die ausgeführte Aktivität auswirken. Wer Laufen oder Joggen geht, sollte auf Details wie dämpfende Sohle, flache Nähte und Hochferse Wert legen. Auf dem Rad sind es Ristprotektoren und eine grosse Bewegungsfreiheit im Sprunggelenk, welche eine gute Sportsocke auszeichnen. Bei Stop-and-Go Sportarten sollte das Gestrick eine hohe Stiffness aufweisen, um Schläge und Vibrationen abzufangen. Die Liste geht endlos weiter – die Hersteller liefern hier meist ausreichend Informationen.
Die Stulpe als Spezialfall
Da bei Venengesunden der Fuss nicht zwingend komprimiert werden muss, öffnen sich eine ganz neue Möglichkeit. Die gezielte Applikation von Kompression auf die Wadenmukulatur. Dies geschieht mittels Stulpen (auch Sleeves oder Tubes genannt) und bietet gegenüber ganzen Socken folgende Vorteile:
- Maximale Wirkung auf den Muskel
- Keine Einschränkung der Bewegungsfreiheit
- Auch für Barfuss- und Wassersportarten einsetzbar
- Geringere Anschaffungskosten
- Langlebiger als Kompressionsstrümpfe
Stützstrümpfe nur bedingt geeignet
Das Druckprofil von Stützstrümpfen ist nur für leichte Sportarten wie z.B. Walking geeignet. Stützstrümpfe sind eher als täglicher Begleiter konzipiert und halten der intensiven Beanspruchung im Sport nicht lange Stand. Eine Mindestgarnstärke von 140den soll gewählt werden. Nicht selten werden Baumwoll-Stützstrümpfe zum Wandern getragen, was durchaus möglich ist. Aber auch hier gilt wieder: Warum auf eine suboptimale Alternative zurückgreiffen, wenn es dafür geschaffene Produkte gibt?
Die Schweiz gilt als Wandernation, was auch ins aktuelle Sortiment miteinfliesst. Sigvaris bietet hochwertige Wandersocken im typischen Swiss Design (s. Testbericht Sigvaris Sport Mountain), CEP beschert uns mit den brandneuen Seide-Merino-Wandersocken und auch der Schweizer Hersteller Rohner hat eine ansprechende Auswahl.
Kompression ist für Wanderungen sehr empfehlenswert, da eine Gewebsschwellung vorgebeugt werden kann.
Thrombosestrümpfe nicht geeignet
Thrombosestrümpfe sind für den stationären, bettlägrigen Patienten gedacht, welcher nur wenig Muskelkontrationen hat. Die Strümpfe sind entsprechend starr und haben somit nichts im Sport verloren.
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- Testberichte Kompressionsstrümpfe – bestens informiert.
Arbeiten:
J Electromyogr Kinesiol. 2010 Sep 13
Effect of pressure intensity of graduated elastic compression stocking on muscle fatigue following calf-raise exercise.
Miyamoto N, Hirata K, Mitsukawa N, Yanai T, Kawakami Y.
Eur J Appl Physiol. 2010 Aug;109(6):1137-44. Epub 2010 Apr 8.
Lower limb compression garment improves recovery from exercise-induced muscle damage in young, active females.
Jakeman JR, Byrne C, Eston RG.